Cómo superar la timidez y el miedo a hablar en público – Martin M. Antony

Por Revisar

Soluciones prácticas y sencillas para conseguirlo.

Libro práctico con las mejores técnicas para combatir las crisis de pánico y ansiedad. Una guía esencial para todos aquellos que quieran afrontar con garantías y serenidad la tarea de hablar en público o desenvolverse con soltura y confianza en toda clase de eventos sociales. A través de 10 simples técnicas, este libro enseña a controlar todos los síntomas indeseados de la timidez, desde las reacciones físicas hasta los pensamientos ansiosos y los comportamientos inadecuados.

  • Libro de autoayuda que aborda un problema que afecta a un amplio sector de la población.
  • Exposición clara y sencilla mediante la técnica “10 pasos”
  • Aborda casos prácticos diversos de la vida personal y laboral tales como: presentaciones, conocer gente nueva, afrontar el rechazo, mejorar las relaciones, etc.

Planificar el futuro

Si pones en práctica las estrategias descritas en este libro a lo largo de unos cuantos meses, deberías notar una reducción significativa de la ansiedad social. Procura anotar tus progresos de vez en cuando consultando los objetivos de tratamiento que leíste en el capítulo 2. ¿Cuán cerca estás de alcanzar tus objetivos? ¿Qué estrategias te han resultado más útiles? ¿Hay algunas que no te hayan funcionado? Si es así, ¿por qué? ¿Es posible que las estrategias no se hayan utilizado de la forma más eficaz?

Si tu timidez ha mejorado como resultado de aplicar las técnicas de este libro, tendrás el desafío de mantener las ganancias que hayas cosechado. Si tomas medicamentos (especialmente los antidepresivos), asegúrate de tomarla durante al menos seis meses o un año para reducir cualquier remisión cuando reduzcas la dosis o termines el tratamiento. Aplicar de forma regular las estrategias cognitivas y de conducta también te ayudará a mantener la ansiedad a raya.

Por ejemplo, sigue desafiando tus pensamientos ansiosos cuando surjan, y asegúrate de realizar pequeñas prácticas de exposición cuando se presente la ocasión. Si no has hecho ninguna (si, por ejemplo, no has realizado ninguna presentación desde hace meses), no te extrañe que vuelvas a sentir ansiedad en las situaciones temidas. La clave está en asegurar que no caigas en las viejas pautas de mantener a raya la ansiedad. Recuerda que la ansiedad debe tomarse como una señal para enfrentarse a una situación temida, no es una señal para evitarla.

Si las estrategias presentadas en este libro no te resultan útiles, no abandones. Algunas personas necesitan un enfoque más estructurado en su tratamiento, y en esos casos merece la pena buscar ayuda profesional.


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